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双杠臂屈伸的5大错误动作_不纠正只会越练越伤【图】

网站编辑:yabo-yabo娱乐-yabo体育官网 │ 发表时间:2020-02-20 20:28:51 

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  双杠臂屈伸的5大错误动作_不纠正只会越练越伤【图】

  双杠臂屈伸的5大错误动作_不纠正只会越练越伤【图】

  双杠臂屈伸应该说是一个非常不错的动作,如果你问很多健身老手怎么练胸或者肱三头肌,他们都会推荐你做这个动作。浩克小编我曾经在健身房和一位打浙江省健体比赛的大神聊天的时候就问了他“你的胸肌是怎么练方的?”,他二话没说,带我来到了双杠臂屈伸架前面,接着指着器械说“就靠它”。

  那么多的大神都推荐我当然也要试试看,然而试了一段时间我的感觉是“找不到感觉..”,我相信不止我一个人会有这种感觉,双杠臂屈伸虽然效果好但是动作想要做标准却并不容易。

  事实上很多人正是因为做双杠臂屈伸时的错误动作而导致了受伤(主要是肩膀和手腕)。那这里我们东方浩克也是总结了一下做双杠臂屈伸时常会出现的5个错误动作,如果你想把这个动作做好请务必把本文看完哦。

  很多人做这个动作是会把手腕弯曲,这会增加对于手腕的压力,特别是当你尝试负重的时候。

  另外,避免手腕弯曲可以让你的肩膀更加舒服,使你整个动作都变得流程,前臂的力量也能更好的激活。

  双杠臂屈伸有两种做法,一种是身体垂直于地面的,另一种是身体前倾的。前者主要锻炼肱三头肌后者主要锻炼胸大肌

  然而如果你采用身体垂直于地面的做法,这对于肩膀的伤害是非常大的,所以浩克小编我并不推荐身体垂直于地面的这种做法。

  相对来说身体前倾45°的这种更加好一些,当你身体下放到底时,你的上半身应该和做俯身划船类似

  头向前伸会给你的脖子造成较大的压力,所以尽量不要这么做

  你应该将颈部向回收,确保头部和脊柱是在一条直线上的

  P.S.其实这个问题不仅仅是做双杠臂屈伸时采用,做几乎所有的动作时,我们都会不自主的将头向前伸,这其实是一个不好的习惯,记得改正。

  这点其实应该怪健身房的器械,我之前就说过了很多健身房的器械都设计的不合理,双杠臂屈伸的器械就更加了,我没记错的线;我就没有看到过比较正常的。

  双杠距离太宽的设计会给肘部造成很大的压力,合理的距离应该是“从正面看,你的手臂应该刚好垂直于地面”,另外肘部应保持约45°的样子

  自重训练对于个人的身体素质要求都是比较高的,可很多人没有认识到这一点,为了能够“更快见效”,他们往往选择了盲目增加重量。

  更糟糕的时.很多人选择的是“在颈部扛链条”的方式来增加重量,相信我这只会对你的肩膀和颈部造成伤害,除此之外一点好处也没有。

  正确的负重方式应该是在双腿中间挂一个杠铃片(利用那种可以负重的腰带)

  P.S.这个错误还常见于做引体向上的时候,其实健身房里那个链条根本就不是用来给人负重的,而是在做卧推、深蹲之类的动作时挂在杠铃的两边以改变动作过程中的重量的,如果听不懂看一下这篇文章

  如果能把这5个错误的点全部都纠正,那你的双杠臂屈伸才真的是做到位了。

  其实知道了问题的所在之后有针对性的去纠正并不是什么难事,明天又是国际练胸日了,大家不妨明天就去试试把这5个错误给纠正吧。

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  双杠距离太宽的设计会给肘部造成很大的压力,合理的距离应该是“从正面看,你的手臂应该刚好垂直于地面”,另外肘部应保持约45°的样子

  其中“另外肘部应保持约45°的样子”是什么概念?求教

  这句只是作为补充的,就是说你下放身体的时候不要放得过低,保持肘部45°就差不多了。

  本身和“双杠距离太宽”这个点没有关联,只是写的时候想到了就提一下=。=

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